哑铃举过头后举是一种有效的肩部训练动作，它可以帮助增强肩部肌肉、提高肩部稳定性和改善肩部力量。这个动作需要一定的技巧和正确的姿势，下面我们来详细介绍一下。 一、哑铃举过头后举的动作描述 1. 起始姿势：站立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂，掌心朝向身体。 2. 抬起哑铃：将哑铃抬起至肩膀高度，手肘弯曲，掌心向前。 3. 举过头部：将哑铃向上举起，直到手臂伸直，哑铃在头部上方。 4. 向后举起：将哑铃向后举起，保持手臂伸直，直到哑铃与身体成一条直线。 5. 放下哑铃：将哑铃缓慢地放回到起始位置，重复动作。 二、哑铃举过头后举的肌肉训练 哑铃举过头后举是一种非常有效的肩部训练动作，它可以帮助增强肩部肌肉、提高肩部稳定性和改善肩部力量。这个动作主要训练的是肩前束和肩中束，同时也可以锻炼到肱三头肌和上背部肌肉。 肩前束是肩部肌肉中最大的一块，它起到了将手臂向前提起的作用。通过哑铃举过头后举这个动作，可以有效地训练肩前束，从而增强肩部稳定性和力量。 肩中束位于肩前束和肩后束之间，它的作用是将手臂向上抬起。哑铃举过头后举这个动作可以有效地训练肩中束，从而提高肩部稳定性和力量。 三、哑铃举过头后举的注意事项 1. 姿势正确：在进行哑铃举过头后举这个动作时，需要保持正确的姿势。双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂，掌心朝向身体。在抬起哑铃时，手肘弯曲，掌心向前，然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直，哑铃在头部上方。最后将哑铃向后举起，保持手臂伸直，直到哑铃与身体成一条直线。 2. 重量适当：在进行哑铃举过头后举这个动作时，需要选择适当的重量。如果重量过重，容易导致受伤，如果重量过轻，无法达到训练的效果。一般来说，选择重量应该是可以完成8-12个重复动作。 3. 控制速度：在进行哑铃举过头后举这个动作时，需要控制速度。过快的速度会导致动作不准确，过慢的速度会导致肌肉没有得到充分的刺激。一般来说，每个动作应该控制在1-2秒钟内完成。 4. 呼吸正确：在进行哑铃举过头后举这个动作时，需要呼吸正确。在抬起哑铃时，吸气，然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直，哑铃在头部上方时，憋住气。最后将哑铃向后举起时，呼气。 四、哑铃举过头后举的优势 1. 增强肩部肌肉：哑铃举过头后举这个动作可以有效地增强肩部肌肉，从而提高肩部稳定性和力量。 2. 改善肩部力量：哑铃举过头后举这个动作可以帮助改善肩部力量，从而提高肩部的运动能力。 3. 提高肩部稳定性：哑铃举过头后举这个动作可以提高肩部稳定性，从而减少肩部受伤的可能性。 4. 增强肱三头肌和上背部肌肉：哑铃举过头后举这个动作不仅可以锻炼肩部肌肉，还可以增强肱三头肌和上背部肌肉。 五、结论 哑铃举过头后举是一种非常有效的肩部训练动作，它可以帮助增强肩部肌肉、提高肩部稳定性和改善肩部力量。在进行这个动作时，需要保持正确的姿势、选择适当的重量、控制速度和呼吸正确。通过哑铃举过头后举这个动作的训练，可以有效地增强肩部肌肉、提高肩部稳定性和改善肩部力量。